Фота: pixabay.com
Нацыянальны інстытут аховы здароўя і паляпшэння якасці медыцынскай дапамогі ў Брытаніі, лічыць, што фізічная актыўнасць лепей, чым болесуцішальныя накшталт парацэтамолу, дасць рады болю ад артрыту, піша Times.
Нацыянальная служба аховы здароўя траціць на лячэнне артрыту 10 мільярдаў фунтаў у год. Ён таксама з’яўляецца асноўнай прычынай 98% выпадкаў замены каленнага сустава, а кожная з такіх аперацый каштуе 10 тысяч фунтаў.
Цяпер медыкам парэкамендуюць прапаноўваюць хворым на артрыт індывідуальную праграму фізічных заняткаў — напрыклад, стрэтчынг, ёгу ці тай-чы.
Людзі з артрытам часам адмаўляюцца ад фізічнай нагрузкі, бо рухі могуць выклікаць часовае ўзмацненне іх болю. Але ёсць шмат сведчанняў, што рэгулярныя практыкаванні, наадварот, дапамагаюць зрабіць суставы больш рухавымі і знізіць боль.
Брытанскія медыкі таксама раяць хворым на артрыт знізіць вагу цела, бо гэта, у сваю чаргу, зніжае ціск на суставы і ўзровень запалення.
І толькі калі ўсе гэтыя меры не дапамогуць, калі артрыт значна пагаршае якасць жыцця пацыента, яго накіруюць на замену сустава.
Таксама эксперты параілі не ўжываць пры артрыце парацэтамол і глюказамін, бо яны мала дапамагаюць суцішыць боль. Варта пазбягаць і апіёідаў накшталт марфіну ці трамадолу, бо да іх можа развіцца прывыканне. Замест гэтых лекаў можна ўжываць ібупрафен — ці прымаць яго ў таблетках, ці накладваць на скуру над суставам мазь з ібупрафенам.
Якая фізічная нагрузка дапаможа чалавеку з артрытам
Важна, што новыя парады ад брытанцаў — не проста мера эканоміі, яны насамрэч павінны палегчыць стан пацыентаў. Пра якую ж дакладна нагрузку ідзе размова?
Пацыентам з артрытам раяць прысвячаць каля 150 хвілін на тыдзень аэробнай нагрузцы сярэдняй інтэнсіўнасці, а таксама двойчы на тыдзень рабіць сілавыя практыкаванні. Лепей выбраць нагрузку накшталт плавання ці катання на веласіпедзе замест чагосьці, што больш нагружае суставы, напрыклад, замест бегу.
Добры эфект пакажуць практыкаванні, звязаныя з расцяжкай для ўсяго цела — такую нагрузку можна атрымаць на ёзе ці тай-чы. Медыкі тлумачаць, што калі згінаць і выпростваць суставы, можна даўжэй захаваць іх рухавасць.
Не трэба адмаўляцца і ад нагрузкі, звязанай з нашэннем чагосьці цяжкага — напрыклад, ад нашэння торб з прадуктамі з крамы. Такія рэчы дапамагаюць захоўваць моц у мускулах, што таксама добра ўплывае на суставы.
І нават калі пацыентам з артрытам зусім цяжка рухацца, яны могуць выконваць самыя простыя практыкаванні, проста седзячы на крэсле.
Згодна з нядаўнім даследаваннем, апублікаваным у часопісе Arthritis Research & Therapy, старэйшыя за 60 гадоў людзі, якія маюць рэгулярную фізічную нагрузку, на 25% менш пакутуюць на боль у мускулах і суставах, чым тыя, хто рухаецца мала.
«Нашу Ніву» фінансуюць яе чытачы — падтрымаць проста
Чытайце таксама:
Названы лёгкі і эфектыўны спосаб падоўжыць жыццё
Нашто парыць ногі ў воцаце? Просты сродак ад праблем, пра якія не прынята гаварыць
