Першы яго кампанент — вітамін В12, які бярэ ўдзел ва ўтварэнні эрытрацытаў, перадачы генетычнай інфармацыі і падтрымцы працы нервовай сістэмы. Дэфіцыт гэтага вітаміну выклікае стомленасць, адчуванне слабасці, перапады настрою, праблемы са страваваннем і анемію.
Звычайна мы атрымліваем вітамін В12 у складзе мяса птушак, рыбы, малочных прадуктаў ці сухіх сняданкаў, узбагачаных гэтым рэчывам. Але існуе рызыка яго дэфіцыту, і асабліва яна актуальная для вегетарыянцаў, веганаў і пажылых людзей, бо з векам В12 пачынае засвойвацца горш. Таму людзі часам вымушаныя прымаць гэты вітамін дадаткова.
Што калі спалучыць яго з вітамінам С? Шмат хто прымае гэтае рэчыва самастойна, бо вітамін С — вядомы сродак падтрымкі імунітэту. Ён тым больш актуальны цяпер, у перыяд, калі мы часцей хварэем на прастуду і грып.
Але аказваецца, што калі прымаць гэтыя два вітаміны адначасова, гэта нашкодзіць засвойванню першага з іх. Рэч у тым, што вітамін С выклікае распад вітаміну В12 на стадыі стрававання. Але ёсць просты спосаб пазбегнуць гэтага эфекту: проста прымайце вітамін С або дадаткі з ім не менш чым праз дзве гадзіны пасля прэпаратаў з В12.
Ёсць і іншыя рэчывы, якія могуць нашкодзіць засваенню вітаміну В12. Гэта фоліевая кіслата, супрацьзачаткавыя прэпараты і злоўжыванне алкаголем, а таксама лекі класу інгібітараў пратоннай помпы, метфармін, які прымаюць дыябетыкі, і калхіцын — супрацьзапаленчы сродак.
Кіслоты, энзімы і рэтынол. Топ касметычных сродкаў на восень і зіму — беларускія і замежныя
Як не аслабнуць у сезон ВРВІ? Адказвае доктар Камароўскі
Ці варта траціць грошы на харчовыя дабаўкі?
