Znajści
Ałharytmičny łacinski varyjant
0
Vańka/adkazać/
21.02.2024
Što takoje "sardečny rytm 57%"?
0
Rastłumačcie/adkazać/
21.02.2024
Jaki sardečny rytm adpaviadaje 100%?
1
Lena/adkazać/
22.02.2024
Rastłumačcie, treba ad 220 adniać svoj uzrost. Heta maksimalny rytm. Ad jaho ličyć adsotki
0
Rastłumačcie/adkazać/
22.02.2024
Lena, dziakuj!
0
FF/adkazać/
22.02.2024
Lena, łuchta heta

ČSS – nie piermanientny pakazčyk, jaki zaležyć tolki ad uzrostu. U adnahodkaŭ jon moža być rozny. Hety mietad tolki dla prybliznych raźlikaŭ. A dla vymiareńnia maksimalnaj ČSS jość roznyja testy, hałoŭny pryncyp jakich – razhon da maksimumu ŭ niekalkich fazach. Adnak navičkam ich rabić nie rajać, bo heta duža vialiki stres dla arhanizmu pačatkoŭca. Lepš praviarać paśla paŭhoda trenirovak
0
FF/adkazać/
22.02.2024
Sucelna ŭsio vierna. Tolki pra 57-63 adsotki zahnuli. Zvyčajna lohkimi ličacca zony da 75% ad maksimalnaj ČSS. Kali biarem za maksimum umoŭnyja 191, to heta budzie nie vyšej za 142-143. Navičkam naohuł  pieršyja niekalki miesiacaŭ rajać nie 80%, a ŭsie 100 rabić u hetych zonach. Ci navat ź pierachodam na chadu. 

I biehčy treba nie pa adčuvańniach: «Oj, ja nie zadychajusia, u mianie dastatkova siłaŭ, značyć, biahu pavolna». Kupicie pulsomietr. Jak pakazvaje praktyka, bolšaść ludziej tolki dumajuć, što jany biahuć marudna. Na praktycy ž ich «marudna» atrymlivajecca na pulsie 145-160, što ŭžo tempavy bieh. Prydbajcie fitnies-branzalet, smart-hadzińnik, ale lepš nahrudny pulsomietr. I aryjentujciesia tolki na puls, a nie na temp. Pačatkoŭcaŭ buduć abhaniać navat minaki, asabliva kali jany chutka iduć, i heta narmalna.

Nakont pachudzieńnia taksama praŭda. Dla jaho lepš treniroŭki ŭ nizkaj intensiŭnaści. Ja nie trenier ci prafiesijalny spartoviec, nie maju profilnaj adukacyi, tamu chaj mianie papraviać, kali pamylusia ŭ detalach, ale hety praces vyhladaje prykładna tak. Pry vysokaj intensiŭnaści arhanizmu ciažej atrymlivać kisłarod, tamu jon biare enierhiju ź lohkadasiažnych hlikahienaŭ. A na nizkim tempie jon źvierniecca da tłušču. Asabliva aktyŭnaje spalvańnie tłušču pačynajecca dzieści paśla pieršaj hadziny prabiežki. A ŭ vysokaj intensiŭnaści bahata chto (asabliva z pačatkoŭcaŭ) hetuju hadzinu nijak nie adužaje.

Taksama prabiežki dla pachudzieńnia rekamiendujuć rabić pierad śniadankam. Arhanizm užo daŭno pieravaryŭ uhlavody, tamu budzie aktyŭna karystacca tłuščam, a nie hlikahienami. Kali ž ranicaj nie atrymlivajecca, to varta ŭ apošnim pryjomie ježy pierad prabiežkaj nie nadta siłkavacca ŭhlavodami. Tady spalvańnie tłušču budzie aktyŭniejšym. 
Kab pakinuć kamientar, kali łaska, aktyvujcie JavaScript u naładach svajho braŭziera