В какое время лучше завтракать? Ученые дали точный ответ
Диетологи не сомневаются, что завтрак — основной прием пищи во время дня. Но в какое время лучше всего за него браться? Последнее исследование дает ответ на этот вопрос.
Фото: pixabay.com
Исследователи из испанского университета Мурсии определили лучшее время для завтрака, обеда и ужина. Согласно им, если есть именно в это время, вы будете чувствовать себя в течение дня наиболее продуктивно, пишет goodto.com.
Интересно, что испанцы определили время для еды даже с точностью до минут. Согласно им, рекомендовано завтракать после 7 часов утра, если точнее, в 7.11. К обеду советуют приступать между 12.30 и 13 часами, наилучший выбор — 12.38.
Что касается ужина, с ним испанцы тоже не советуют задерживаться. Они рекомендуют найти для него время между 18 часами и 18.30, если совсем точно — садитесь за стол в 18.14.
Что делать, если вы сова и никогда в жизни не проснетесь в 7 утра? Тогда постарайтесь завтракать в течение часа после пробуждения. Такое расписание поможет держать под контролем уровень гормонов голода и дольше чувствовать насыщенность. И еще одно наблюдение: если слишком поздно обедать и ужинать, это может привести к тому, что вы будете переедать или выбирать менее здоровую пищу.
Эксперты не остановились на этом и определили также рекомендованное время для перекусов. Они советуют начинать перекусы в 11.01, 15.14 и 21.31, а также после интенсивных тренировок и всегда, когда после прошлого приема пищи прошло более 4 часов.
Вдобавок, важно не пропускать приемы пищи. Например, пропуск завтрака связывают с ухудшением в углеводном обмене и с появлением лишнего веса, ненужные килограммы грозят и тем, кто пропускает обед или ужин. Наконец, есть данные, что люди, которые пропускают ужин, меньше спят ночью и чаще имеют плохие привычки вроде курения или злоупотребления алкоголем.
Чем можно заменить утренний кофе
