Фото: pixabay.com

Регулярность в питании — это не всегда плохое решение. Например, хорошо, если вы можете принимать пищу в одни и те же промежутки дня, если не пропускаете завтрак, обед и ужин. Такая привычка помогает регулировать ритм работы организма и облегчает некоторые биохимические процессы, пишет onet.pl.

Может показаться, что если есть одни и те же продукты, это тоже полезно для здоровья. На самом деле это не так, даже если ваш рацион состоит из исключительно полезных продуктов. Однообразное питание плохо влияет на разнообразие микроорганизмов в кишечнике, необходимую для здоровья всего организма.

Хороший способ позаботиться о кишечной микрофлоре — есть 30 различных видов растений каждую неделю. Эта цифра может казаться очень большой, но на самом деле вы имеете выбор из всех возможных видов фруктов, овощей, орехов, злаков и специй.

Вещь не только в кишечных бактериях, но и в пищевой ценности продуктов. На нее влияет сезонность продуктов и условия их выращивания, поэтому в разное время года следует кушать разную пищу. Ученые сомневаются, что можно удовлетворить пищевые потребности организма, если всегда кушать одно и тоже, но они не против того, чтобы вы ели любимую пищу чаще.

Есть очень полезные продукты, которые, если их кушать много, могут навредить здоровью. Возьмем, например, брокколи — в больших количествах этот безусловно диетический продукт может вызвать увеличение веса и запор. Не надо забывать и о том, что слишком большое употребление витаминов может иметь свои плохие последствия.

Как же сделать питание более разнообразным?

  • Если вы имеете любимые блюда, попробуйте их немного изменить. Можно заменить мучные продукты на более полезные: например, вместо обычного хлеба употребляйте цельнозерновой, а вместо белого риса — коричневый. Или замените салат и огурцы на зелень с более высокой пищевой ценностью, например, на брокколи.
  • Добавьте в свой рацион бобовые, ведь в них много полезного белка. Если делаете простые макароны с соусом баланьезэ, добавьте в них фасоль, что значительно повысит пищевую ценность вашего блюда. Бобовые особенно важно употреблять веганам и вегетарианцам, ведь они помогут заменить недостаток белка.
  • Не забывайте вводить в рацион полезные жиры — ненасыщенные и полиненасыщенные, способствующие усвоению витаминов A, D и Е. Просто добавляйте в ваши блюда орехи, семена и авокадо.
  • Если добавить к завтраку несколько порций разных фруктов, это будет очень полезно для питания и увеличит в вашем рационе количество хороших сахаров. Также подумайте о том, чтобы добавить фрукты к вашим десертам, поскольку они сделают их вкуснее и витаминнее.

Считаете эти продукты здоровыми? Это миф 

Клас
Панылы сорам
Ха-ха
Ого
Сумна
Абуральна

Хочешь поделиться важной информацией анонимно и конфиденциально?

1
Жах / Ответить
19.07.2022
Трэба менш выдумляць ды замарочвацца, ўжываць больш традыцыйнай для вашага краю ежы, бо да яе вы ўжо адаптаваныя генетычна. На фотцы да артыкула няма ні рыбы, ні мяса, ні птушкі. Ну, і хто на такой ежы ў нашых умовах вырасьце ? Правільна - дыстрафаны!
Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, активируйте JavaScript в настройках своего браузера