Фото: vecteezy.com

Известный биолог Бенджамин Бикман называет переедание вечером одной из самых частых причин плохого сна. Ужин или перекус непосредственно перед сном стимулируют симпатическую нервную систему, которая мобилизует организм к деятельности. В то же время парасимпатическая нервная система, отвечающая за релаксацию, не может нормально функционировать, и так мы саботируем ее работу, объясняет onet.pl.

Во время приема пищи температура тела повышается, и это указывает на то, что организм работает над пищеварением. В таких условиях телу сложнее расслабиться. Кроме того, если перед сном съесть что-то сладкое, это повысит уровень глюкозы в крови, что вызовет учащение пульса, беспокойство и повышенное кровяное давление. Люди часто обвиняют в этих симптомах стресс, но на самом деле они часто связаны с вечерним перееданием.

По словам Бикмана, во время ужина мы должны придерживаться трех правил. Следует избегать простых углеводов (прежде всего это сладости, фрукты, ягоды, сахар и мед), выбирать богатые на белки продукты и не бояться пищи, содержащей жиры. Кроме того, Бикман советует ужинать не позднее чем за три-четыре часа до сна.

Стоит помнить и о других способах улучшить качество ночного отдыха. Прежде всего, вечером стоит расслабиться, и в этом вам могут помочь теплая ванна, спокойная музыка и опрыскивание подушки эфирным маслом вроде лавандового. Важно и чтобы телу было тепло: накрываться двумя одеялами сразу или одеялом и пледом на ноги — нормально. Попробуйте также заниматься вечером йогой или медитацией.

Читайте также:

На спине, животе или на боку? Ученые назвали лучшие позы для сна

Полезно ли спать в носках? Доктор не сомневается

Клас
Панылы сорам
Ха-ха
Ого
Сумна
Абуральна

Хочешь поделиться важной информацией анонимно и конфиденциально?

1
Шурум Бурум / Ответить
09.12.2022
Цікава. Але даводзілася быць знаёмым з людзьмі, якія як паядуць, дык адразу ў сон паглыбляюцца, і ня важна, колькі часу на гадзіньніку. Гэта, як кашачыя, ці ваўкі, напрыклад.
3
Рейсмус / Ответить
10.12.2022
Известный биолог не в курсе ,что после еды всем хотется поспать ? Лев и собачка ,человек и даже мой попугай,все вздремнули бы ,если будет возможность . Похоже на природой заложеный рефлекс. А биолог считает почему то наоборот . Помню при коммунистах все писали ,что яйца кушать вредно ))
2
Холмс / Ответить
10.12.2022
Спаць як паясьце хочацца таму, што дрэнь ясьце - не натуральную для чалавека ежу. Ужывайце адпаведную віду ежу і пасьля ежы будзе прыліў энэргіі, а не стомленасці. Таму і перад сном есьці ня трэба. Арганізму трэба адпачываць а не страваваць.
Показать все комментарии/ 8 /
Чтобы оставить комментарий, пожалуйста, активируйте JavaScript в настройках своего браузера