Фото: pixabay.com
Дневной сон спасает многих от усталости и стресса после нескольких часов работы. Каждодневная спешка также часто вызывает бессонные ночи, которые мы при возможности компенсируем сном днем, объясняет onet.pl.
Однако спать после еды может быть не лучшим решением. Мало кто думает, какие процессы в таком случае происходят в организме человека. В первую очередь стоит обратить внимание на процесс пищеварения, который при подобном отдыхе замедляется.
Когда человек лежит, это препятствует пищеварительному процессу и замедляет движение содержимого желудка по дальнейшим частям пищеварительной системы.
Эта задержка вызывает увеличение секреции желудочного сока, что приводит к рефлюксу и изжоге. Кроме того, много людей, которым свойственна привычка подремать после обеда, жалуются на запоры, вздутие живота и газы.
Если немножко подремать после еды, это не обязательно навредит вам, но важно соблюдать несколько основных правил.
Во-первых, обращайте внимание на время сна. Не стоит ложиться спать сразу после того как вы сильно поели, ведь сон замедляет обмен веществ. Пищеварительная система должна сначала переварить пищу и использовать при этом накопленные запасы энергии. Поэтому перед запланированным сном следует перекусить, но немножко, а после подождать до сна хотя бы полчасика.
Во-вторых, важно и то, сколько вы собираетесь спать днем. Эксперты советуют ограничить себя 20 минутами сна. В таком случае вы не дойдете до фазы глубокого сна, но сумеете быстро восстановиться и набраться энергии на остаток дня. Но помните, что продремать менее 10 минут ничего не даст.
Чтобы сон был максимально качественным, выбирайте для него правильное место. Убедитесь, что в комнате для сна темно — например, опустите жалюзи или закройте шторы. Также обратите внимание на постель и матрас: твердая поверхность хорошо влияет на хребет, а хорошие подушки и одеяла улучшают качество сна.
Сон днем, однако, имеет и некоторые минусы. Исследования свидетельствуют о том, что эта привычка может нарушать суточные ритмы: те, кто спит днем, иногда жалуются на проблемы со сном, включая бессонницу и ночные пробуждения. Также медики обращают внимание, что сон после обеда повышает риск развития сахарного диабета ІІ типа.
Читайте также:
«Теперь я понимаю, каким был дураком». «Терапия не сразу дает эффект». Четыре реальные белорусские истории о депрессии
Хотите улучшить сон? Старайтесь избавиться от этой привычки
На спине, животе или на боку? Ученые назвали лучшие позы для сна
