Фото: vecteezy

Фото: vecteezy

«Многих из нас учили, что сердиться — плохо, показывать свой гнев и выражать свои чувства — плохо», — говорит Джазмин Маккой, детский и семейный психолог. Нет, говорит доктор Маккой, сердиться — это нормально. Научиться управлять своим гневом — это навык на всю жизнь, который позволяет детям правильно вести себя дома, в школе и в жизни, не теряя самообладания. New York Times в разговоре с психологами разбирается, как родители могут воспитывать этот навык с ранних лет.

Не бойтесь истерик

Насчет детей и гнева нужно помнить несколько главных моментов.

Во-первых, гнев — это базовая человеческая эмоция. Во-вторых, как объясняет клинический психолог Дэйв Андерсон, эмоции существуют, чтобы рассказывать нам о нас самих и нашем восприятии. Эмоции помогают нам отвечать на базовые вопросы: Чего бы мы хотели больше? Что бы мы хотели остановить?

Если вы будете помнить, что гнев — неотъемлемая часть человеческого существования, вы не будете осуждать ребенка за его истерику. Крик в ответ на ребенка, который пытается выкричать свой гнев на вас и весь мир, только усугубит ситуацию.

Эмоции вроде страха или гнева действительно вызывают стресс — и родители должны помочь своим детям пережить эмоции без нанесения вреда здоровью. Также полезно помнить, что обиды или истерики могут быть частью развития, особенно для детей в возрасте до 3 лет, которые все еще учатся саморегуляции.

У многих дошкольников истерики возникают несколько раз в неделю. Денис Суходольский, директор Центра изучения детей Йельской школы медицины, утверждает, что истерики у малышей длятся в среднем около трех минут, но иногда продолжаются до 20 минут.

«Истерики действительно нужны для развития, — говорит доктор Суходольский. — Дети учатся независимости, изучают социальные правила и узнают, в каких ситуациях должно уступить».

Помогайте детям развивать эмоциональный словарный запас

«Назови это, чтобы приручить» — фраза, которую придумал психолог Дэн Сигел, — часто повторяется среди специалистов по развитию ребенка, которые верят в важность обучения детей определению и правильной маркировке своих чувств, чтобы они могли свободно говорить о том, что переживают.

Доктор Маккой рекомендует читать младенцам простые настольные книжки с изображениями других детей, которые улыбаются, смеются или хмурятся. Малышам, как правило, очень нравится видеть такие изображения. Младенцы начинают отличать эмоции других уже с 6 месяцев.

Книги также могут быть эффективным инструментом для детей младшего школьного возраста. Когда рассматриваете рисунки, спрашивайте, что чувствуют герои, разговаривайте об эмоциональных последствиях определенной сюжетной линии, подсказывая и объясняя то, о чем вы читаете. То же касается совместного просмотра телепередач или фильмов с подростками.

Детям младшего возраста также могут быть полезны такие наглядные пособия, как «измерители настроения» или «термометры чувств», которые заставляют детей описывать свои чувства и оценивать их интенсивность, независимо от того, чувствуют ли они себя в покое и расслабленности или в ярости.

Какую бы стратегию вы в конечном итоге ни выбрали, цель заключается в том, чтобы научить детей проговаривать свои чувства словами, находить слова для выражения своих чувств. Это умение развивается со временем и с практикой.

Если вы сердитесь, говорите им, что вы сердитесь

Иногда родители чувствуют, что им нужно оберегать детей от собственных эмоций, но открытость в моменты гнева или разочарования может иметь и воспитательное значение. Опишите своему ребенку, что вы чувствуете физически. У вас мысли в голове бесятся? Ваше сердце быстро бьется? Постарайтесь описать словами то, что происходит в вашем теле, — это проговаривание полезно не только для вашего ребенка, но и для вас.

И обязательно покажите ребенку, как вы овладеваете собой. «Я сделаю несколько глубоких вдохов». Или: «Я присяду и посижу». Или: «Я пойду выпью воды». Проговаривайте это в присутствии малыша.

Определите эффективные способы борьбы

Дети также должны придумывать собственные способы саморегуляции, и они могут отличаться от ваших. Чтобы помочь ребенку найти выход (или выходы) для своего гнева, может быть полезен эксперимент. Некоторые дети будут реагировать на простые упражнения с глубоким дыханием, а другим может потребоваться более интенсивное физическое освобождение от эмоций. На своем веб-сайте доктор Маккой предлагает среди прочего рвать бумагу или строить башню из блоков и разрушать ее. Может быть полезно кричать в подушку, бить ее кулаком или бегать на улице. Некоторые вешают для детей боксерскую грушу именно для освобождения от негативных эмоций.

В идеале вы научитесь определять признаки того, что ваш ребенок сердится, и направлять его к этим выходам до того, как он достигнет точки кипения. Доктор не советует ждать, пока ситуация взорвется, чтобы подтолкнуть ребенка использовать навык преодоления, ведь коррекция поведения практически невозможна в состоянии срыва. Предложите ребенку попробовать стратегии преодоления, чтобы он потренировался управлять сильными эмоциями, прежде чем они станут слишком интенсивными.

Определите четкие границы опасного поведения

Доктор Маккой говорит, что дети должны научиться понимать, что хотя все эмоции — в том числе гнев — это ОК, однако же не все реакции бывают ОК. Поэтому важно установить четкие и последовательные пределы агрессивного или опасного поведения.

Если кажется, что ваш ребенок слишком часто сердится или ему трудно регулировать свои реакции, обратитесь к педиатру или психиатру. Родители малышей и дошкольников должны следить за продолжительностью и частотой истерик у своих детей, а также за тем, происходят ли они в разных контекстах: не только дома, но, например, и в школе или на детской площадке.

Родители подростков должны быть внимательными к тому, не кажется ли детский гнев постоянным или слишком сильным. Перепады настроения типичны для подростков, но если состояние гнева или раздраженности длятся более нескольких недель, это ненормально. Расстройства в поведении (категория, включающая в себя синдром дефицита внимания и гиперактивности), а также расстройства настроения, такие, как депрессия, часто могут проявляться раздражительностью. Если ваш ребенок не является нейротипичным (этот неофициальный термин используется для описания людей с типичным неврологическим развитием или функционированием), посоветуйтесь с педиатром об альтернативных способах обращения с эмоциями.

Слушайте детей и старайтесь понимать их чувства

Важно, чтобы ваш ребенок имел возможность обсуждать свои чувства с друзьями, близкими или доктором. Разговоры, коммуникация необходимы для раскрепощения эмоций.

«Наилучшая форма управления гневом — это чувство понимания, — говорит доктор Маккой. — Часто, когда мы сердимся, в глубине души мы чувствуем себя напуганными, непонятыми и одинокими».

Клас
Панылы сорам
Ха-ха
Ого
Сумна
Абуральна

Хочешь поделиться важной информацией анонимно и конфиденциально?